Henkilökohtaista kunto- ja ruokavalio-ohjausta kaikille tasoille

2010 SM-kisoihin valmistautumisen treenijako


Maanantai: Selkä ja vatsat
Tiistai: Rinta
Keskiviikko: Etureidet ja pohkeet
Torstai: Hartiat ja vatsat
Perjantai: Kädet
Lauantai: Takareidet ja pohkeet
Sunnuntai: Lepo

Alkulämmittelyn jälkeen tein kuntosalitreeniä noin tunnin ajan. Volyymitreeni mahdollistaa järkevän treeniajan  anabolisen tilan säilyttämiseksi. Volyymitreeneillä pyrin kuormittamaan lihaksia tuntuman mukaan, mahdollisimman kovalla intensiteetillä. Lihasryhmää kohden tein liikkeitä 6-8, joissa sarjoja 3 sekä toistoja 15-6.  Dieetin loppuvaiheessa mukana oli paljon supersarjoja pumpin tehostamiseksi. Aamuaerobisen tein kävelemällä tai kuntopyörällä noin tunnin ajan kuudesti viikossa.

Etusivu    PT-Palvelut    Bio    Galleria    Yhteystiedot    Valmennus    Hinnasto    Treeni    Team